Хроничният гръб или напрежението на рамото ограничава движението ви? Експерт обяснява какво да направите

link копира!

Дана Сантас, известна като „ “, е сертифициран експерт по мощ и кондициониране и треньор по мозъка на професионалните спортове и е създател на книгата „ Практически решения за облекчение на болката в гърба “.

Това стабилно напрежение в гърба ви, тазобедрената става или рамото в никакъв случай не наподобява изцяло позволява, макар че се разтяга преди и след тренировки, търкаляне на пяна и даже постоянно посещавайки масажен терапевт.

Разбиране на системата за отбрана на тялото ви

Нервната ви система непрекъснато следи тялото ви за евентуални закани - освен външни рискове, само че и вътрешни неустойчивости и области на уязвимост или пострадване. Когато тялото ви открие риск за физическа функционалност, то реагира посредством основаване на защитно напрежение, с цел да ограничи придвижването в уязвимите региони.

Тази защитна реакция може да бъде провокирана от разнообразни фактори: неприятна стойка или модели на придвижване, които основават противоречие, продължителен стрес, който поддържа тялото ви в засилено положение на бдителна, ставна неустойчивост, която прави нервната ви система да се усеща рискова или минали пострадвания, които в никакъв случай не се заздравяват изцяло. За разлика от простата механична мускулна сбитост от несъразмерната приложимост, защитното напрежение е опитът на тялото ви да генерира непоклатимост, когато възприема липса.

Като треньор по подвижност в професионалните спортове непрестанно правя оценка клиентите си, с цел да подсигурявам, че не подценяваме области, в които е налице защитно напрежение. Важно е да признаете и да се обърнете към него допустимо най -скоро, с цел да се избегне да стане контрапродуктивен. В противоположен случай това, което стартира като в началото потребна отбрана, може да се трансформира в хронично напрежение, което лимитира придвижването, основава болежка и се съпротивлява на обичайните техники за освобождение и мека тъкан, като масаж и търкаляне на пяна.

Как да разпознаем защитното напрежение

Как можете да разберете дали вашата вдървеност е защитна, а не механична?

Според моя опит има четири съществени индикатора:

1. Зоните, които се усещат по -зле след разпъване са главен червен байрак. Ако поредно разтягате компактно място в гърба или шията, единствено с цел да изпитате мимолетно облекчение, което отстъпва на нараснало мъчително ограничаване, вашата нервна система може да реагира на това, което възприема като опасност, като основава още повече защита.

2. Едностранното напрежение, което не реагира на двустранно разпъване, може да демонстрира предпазен отговор. Например, в случай че единствено десният ви флексор на тазобедрената става се усеща компактно, макар че разтяга двете страни еднообразно, нервната ви система може да пази тази съответна зона с причина - може би заради остатъчни резултати от остаряло пострадване, тазово противоречие, ставна неустойчивост или уязвимост от тази страна.

3. Повтарящата се стягане в същите зони макар непрекъснатото разпъване е различен мощен индикатор. Ако вършиме постоянно разпъване на коляното в продължение на месеци без трайно усъвършенстване, казусът може да не е дължина на мускулите, а отбрана на нервната система.

4. Болезнена вдървеност, която варира фрапантно по активност въз основа на равнищата на стрес, качеството на съня или прочувственото положение, също допуска защитно защита. Основната механична сбитост се случва при директна корелация с физическата интензивност, като се отклонява от няколко дни. За разлика от това, защитното напрежение е по -хронично и се колебае с цялостното положение на вашата нервна система.

Свързана публикация

Работете с нервната си система, а не против нея

Необходим, по-изчерпателен метод на мозъка на тялото, който се занимава с цялостното ви положение на нервната система, е нужен, с цел да помогне на тялото ви да се почувства задоволително безвредно, с цел да го пусне, с цел да можете да започнете да работите за възобновяване на здравословни модели на придвижване.

Редовните практики, които предизвикват регулирането на нервната система, като дихателни извършения, медитация и разходки в природата, могат да оказват помощ за понижаване на равнищата на стрес и да оказват помощ на тялото ви да пусне модели на защита.

Качеството на съня директно въздейства на чувствителността към разкриване на опасност от нервната ви система. Лошият сън може да направи нервната ви система по -реактивна, което води до нараснало защитно напрежение даже в отговор на естествените ежедневни действия.

Съвети за облекчение на трайна мобилност